营养如何帮助我们提高免疫力?

营养如何帮助提高免疫力?

1. 营养提供抗氧化剂：

• 抗氧化剂可以帮助抵御自由基的损害，这些自由基可以导致细胞损伤和免疫系统功能下降。
• 营养提供多种抗氧化剂，包括维生素 C、E、K、叶酸和抗氧化剂。

2. 营养提供营养素：

• 营养素是免疫系统必需的成分。
• 维生素 B群、维生素 C、维生素 E、钾和镁是免疫系统的关键营养素。

3. 营养提供抗菌剂：

• 某些食物，如水果、蔬菜和坚果，含有抗菌剂，可以帮助抵抗感染。

4. 营养提供免疫调节剂：

• 营养提供免疫调节剂，可以帮助平衡免疫系统中的不同成分。
• 维生素 A、D、E 和 K 是免疫调节剂。

5. 营养提供抗病毒剂：

• 某些食物，如蔬菜、水果和坚果，含有抗病毒剂，可以帮助抵抗病毒感染。

6. 营养提供营养素：

• 营养素可以帮助增强免疫系统的功能。
• 蛋白质、脂肪和碳水化合物是营养素。

7. 营养提供水分：

• 充足的水分可以帮助保持身体水分，并通过改善免疫系统功能。

8. 营养提供均衡的饮食：

• 均衡的饮食可以提供多种营养素，这些营养素可以帮助增强免疫力。

9. 避免过度加工的食物：

• 过度加工的食物通常缺乏营养素，可能降低免疫力。

10. 规律运动：

• 运动可以帮助增强免疫力，因为运动可以促进血液循环，并提供抗氧化剂。